Effectief aan de slag met versterken van de rug
Ga voor een effectieve en duurzame aanpak. NGP helpt je om die juiste keuzes te maken. Het behalen van de Combi-norm is hierbij een belangrijk uitgangspunt. Internationale en nationale gezondheid- en onderzoek organisaties hebben aangetoond dat mensen die de Combi-norm behalen minder kans op overgewicht hebben, maar ook minder kans op bijna alle chronische aandoeningen überhaupt.
Het 4 stappenplan naar een actievere leefstijl
Enkele onderdelen van de stappen kan je gratis doorlopen, wij adviseren je echter om te kiezen voor een totaal effectieve aanpak in combinatie met een leefstijl programma en een sport abonnement bij een sport- en fitness centrum bij jouw in de regio.
Gezonde Rug
Een op de drie Nederlanders heeft rugklachten en zelfs twee op de drie heeft wel eens last. Met het programma “Gezonde Rug” krijg je meer inzicht in oorzaken en mogelijkheden om rugklachten te voorkomen. De onderwerpen die behandeld worden zijn o.a.; de bouw van de wervel kolom, oorzaken van rugklachten, meest effectieve preventie van rugklachten en meer.
inhoudsopgave
Inhoudsopgave Gezonde Rug
Centraal in het educatieve programma Gezonde Rug staat het bewustworden van wat een juiste houding is en hoe het lichaam goed te gebruiken op de verschillende momenten. Het programma reikt inzichten aan die uiteindelijk natuurlijk door jezelf ingevuld zullen worden. Samen met het internet platform heb je een stok achter de deur om door te blijven zetten.
DEEL 1
· Bouw van de wervelkolom
· Een van de veel voorkomende oorzaken van rugklachten
· Preventieve maatregel
Leerdoelen deel 1
- Omschrijf de soorten wervels
- Omschrijf de vorm van de wervelkolom
- Omschrijf de functie van de tussenwervelschijven
- Wat is de meest voorkomende oorzaak van rugklachten?
- Wat is de meest belangrijke preventieve maatregel tegen rugklachten?
DEEL 2
· Hoe vaak komen rugklachten voor
· De oorzaak van rugklachten
· Preventie
Leerdoelen deel 2
- Omschrijf waar rugklachten het meest voorkomen
- Omschrijf een oorzaak ten aanzien van arbeid van rugklachten
DEEL 3
· Belasting en belastbaarheid van de rug
· Een oorzaak van rugklachten
· Preventieve maatregel
Leerdoelen deel 3
- Welke belasting draagt de rug in welke toestand?
- Welke risico’s lopen we bij draaiingen van de rug?
DEEL 4
· Liggen
· Een oorzaak van rugklachten
· Preventieve maatregel
Leerdoelen deel 4
- Wat is de beste lig/slaap positie?
- Hoe kan je het meest verantwoord opstaan?
- Wat is de invloed van roken op rugklachten?
DEEL 5
· Oorzaak
· Preventieve maatregelen
Leerdoelen deel 5
- Wat is de beste til techniek?
- Kan je beter duwen of trekken en waarom?
DEEL 6
· Meest voorkomende vormen van rugklachten
· Een oorzaak van rugklachten
· Preventieve maatregel
Leerdoelen deel 6
- Wat zijn de meest voorkomende vormen van rugklachten?
- Wat is een hernia nucleus pulposus
- Wat is een primair discogene aandoening?
- Welke beroepen lopen de meeste risico’s op rugklachten?
DEEL 7
· Instabiliteit
· Slijtage
· Een oorzaak van rugklachten
· Preventieve maatregel
Leerdoelen deel 7
- Hoe kan de instabiliteit van de tussenwervel toenemen?
- Wat is een secundaire discogene aandoening?
DEEL 8
· De ziekte van Bechterew
· Afwijking van de wervelboog
· Een oorzaak van rugklachten
· Preventieve maatregel
Leerdoelen deel 8
- Wat is de ziekte van Bechterew?
- Wat is een afwijking van de wervelboog en waar bevindt deze zich meestal?
DEEL 9
· Kantoor- en computerwerk
· Een oorzaak van rugklachten
· Preventieve maatregel
Leerdoelen deel 9
- Waarom heb je met kantoor- en computerwerk meer kans op rugklachten?
- Wat is het meest belangrijkste aandachtspunt bij computerwerk om rugklachten te voorkomen?
DEEL 10
· Conditionele oefenvormen
· Een oorzaak van rugklachten
· Preventieve maatregel
Leerdoelen deel 10
- Wat is de relatie tussen onze conditie en rugklachten?
- Wat zijn de 10 tips voor vitale voeding?
DEEL 11
· Een oorzaak van rugklachten
· Preventieve maatregel
· Spierversterkende oefeningen voor een sterke rug
Leerdoelen deel 11
- Welke 2 been oefeningen werken preventief tegen rugklachten?
- Wat is de ideale weerstand, hoeveel herhalingen moet je kunnen maken?
DEEL 12
· Rekken voor een betere lichaamsconditie
Leerdoelen deel 12
- Wat kan het resultaat zijn van verhoogde spierspanning en verkorting van de spieren?
- Welke spieren zijn van belang om regelmatig te strekken om rugklachten te voorkomen?
DEEL 13
· Er is sprake van rugklachten
· Functionele tips voor het dagelijks leven
Leerdoelen deel 13
- Indien er rugklachten zijn, welke spieren dienen dan versterkt te worden?
- Wat is de meest belangrijke tip om rugklachten te voorkomen?
De 4 stappen van het programma bevatten;
Stap 1: Inzicht
Leefstijltest (gratis)
Gezondheidtest (gratis)
Doelentest (gratis)
Fitheidtest
Stap 2: Kennis
Online leefstijlcursus
E-tip programma
Gerelateerde artikelen
Stap 3: Actie
Fitness abonnement
Webvideo workouts
Webvideo oefeningen
Stap 4: Motivatie
Beweegmonitor (gratis)
Coachbericht (gratis)
