Effectief aan de slag voor een gezond gewicht
Ga voor een effectieve en duurzame aanpak. NGP helpt je om die juiste keuzes te maken. Het behalen van de Combi-norm is hierbij een belangrijk uitgangspunt. Internationale en nationale gezondheid- en onderzoek organisaties hebben aangetoond dat mensen die de Combi-norm behalen minder kans op overgewicht hebben, maar ook minder kans op bijna alle chronische aandoeningen überhaupt.
Het 4 stappenplan naar een actievere leefstijl
Enkele onderdelen van de stappen kan je gratis doorlopen, wij adviseren je echter om te kiezen voor een totaal effectieve aanpak in combinatie met een leefstijl programma en een sport abonnement bij een sport- en fitness centrum bij jouw in de regio.
Natuurlijk Afvallen, Gezonde Leefstijl
Het accent in dit programma ligt op afvallen en gezondheid. In de 13 weken durende cursus wordt er uitgelegd wat de oorzaken zijn van overgewicht en hoe je dit het beste aan kunt pakken. Het programma geeft je instructies op het gebied van voeding, beweging en motivatie en is een 'must' voor iedereen die serieus stappen wil ondernemen in de richting van een gezonder lichaam en een vitale leefstijl.
inhoudsopgave
Inhoudsopgave Natuurlijk Afvallen, Gezonde Leefstijl
Centraal in het educatieve programma Natuurlijk Afvallen, Gezonde Leefstijl staat de toename van een gezonde leefstijl vanuit een betere kennis over gezond leven en bewegen. Het programma reikt inzichten aan die uiteindelijk natuurlijk door jezelf ingevuld zullen worden. Samen met het internet platform heb je een stok achter de deur om door te blijven zetten.
DEEL 1
- Het MLS Vitaliteitsmodel
- Mentale vitaliteit
- Sociale/Emotionele vitaliteit
- Fysieke vitaliteit
Leerdoelen deel 1- Omschrijf wat er met vitaliteit bedoeld wordt
- Noem enkele onderdelen van mentale vitaliteit
- Noem enkele onderdelen van sociaal/emotionele vitaliteit
- Noem enkele onderdelen van fysieke vitaliteit
DEEL 2
- Wat is overgewicht?
- Heveel mag ik wegen?
- Huidplooimeting/elektronische vetpercentagemeting
Leerdoelen deel 2
- Wat is een duidelijke omschrijving voor “overgewicht”?
- Uit welke 2 soorten massa bestaat ons lichaam?
- Wat zijn de onderdelen van de vetvrije massa?
- Waar in het lichaam vinden we de vetmassa?
- Welke zaken hebben sterke invloed op ons gewicht?
- Hoe kan je het best je vetpercentage bepalen?
DEEL 3
Leerdoelen deel 3
- Noem de 2 manieren om naar overgewicht te kijken?
- Noem enkele oorzaken van overgewicht.
- Hoeveel invloed heeft de opvoeding op overgewicht?
DEEL 4
- Gevaren en methoden
- Waarom werken diëten niet?
Leerdoelen deel 4
- Noem enkele gevaren van overgewicht.
- Wat doet vetweefsel nog meer behalve energie geven?
- Wat is het resultaat van te weinig eten?
- Wat is het setpoint effect?
- Hoeveel moeten we minimaal per dag eten?
DEEL 5
- Voeding en gewichtscontrole
- Vitaal eten
Leerdoelen deel 5
- Waar vindt de verbranding van vetten hoofdzakelijk plaats?
- Welke stof wordt met name ingezet voor energie verbruik?
- Wat heeft het lichaam nodig om vet te kunnen verbruiken?
- Hoe noemen we zuurstofrijke training?
- Welke vormen van training en sporten zijn de sporten waarmee we met name vetten verbruiken?
DEEL 6
Leerdoelen deel 6
- Wat zijn de 3 aspecten van een succesvol afslankprogramma?
- Hoe verhoog ik mijn basaal metabolisme?
- Noem enkele ineffectieve afslankmethoden
- Waarom werken pillen en poeders niet?
- Waarom werken spierstimulatoren niet?
- Waarom werken spierversterkende oefeningen niet (direct)?
DEEL 7
- Succesvol afvallen
- Ineffectieve afslankmethoden
Leerdoelen deel 7
- Hoe kunnen we de stofwisseling (metabolisme) beïnvloeden?
- Hoe vaak per week wordt conditioneel bewegen geadviseerd?
- Hoe vaak per week worden spierversterkende oefeningen geadviseerd?
- Hoeveel % van de longcapaciteit wordt over het algemeen gebruikt?
- Wat is het voordeel van een diepe buikademhaling?
DEEL 8
- De werking van de stofwisseling
- Zuurstof
Leerdoelen deel 8
- Wat zijn de 6 belangrijkste voedingsstoffen?
- Aan welke fysiologische behoeften voldoet onze voeding?
- Welk voedingselement is het meest belangrijk voor ons?
- Wat is de functie van water voor ons mensen?
- Hoeveel glazen water wordt geadviseerd te drinken per dag?
- Wat is de belangrijkste vorm van voedingsenergie?
- Welke voedingsstoffen zorgen voor groei en herstel?
- Welke vetten zorgen voor verhoging van cholesterol?
- Wat is de meest vitale voeding?
DEEL 9
Leerdoelen deel 9
- Wat zijn goede voedingsbronnen van calcium?
- Waarom is het drinken van water belangrijk voor ons?
DEEL 10
- Voedingstips
- Voor en tijdens het sporten
Leerdoelen deel 10
- Hoeveel stukken fruit wordt per dag geadviseerd?
- Hoelang voor het slapen gaan wordt geadviseerd niet meer of uitsluitend licht te eten?
- Hoeveel dagen na het zondigen met voeding wordt geadviseerd niet te zondigen?
- Waarom voor het sporten niet teveel eten?
- Welke voedingsstof wordt geadviseerd 1,5 tot 2 uur voor het sporten te eten?
- Wat kan je het best vermeiden voor het sporten?
DEEL 11
Leerdoelen deel 11
- Welke aspecten versterken de motivatie en het persoonlijke management?
- Met welke vragen kan ik negatieve gedachten ombuigen naar positieve gedachten?
- Hoe kan ik mezelf leren oplossinggericht en positief te denken?
DEEL 12
Leerdoelen deel 12
- Met welke vragen kunnen we ons wekelijks sterken?
- Hoe kan ik mijn eigenwaarde sterken?
DEEL 13
- Motivatie tips
- Smoesjes om niet actief te zijn
- Resultaat blijven bereiken
Leerdoelen deel 13
- Noem 3 tips om terugval te voorkomen.
- Noem drie smoesjes die vaak gebruikt worden om niet te bewegen.
- Wat is de 80/20 aanpak?
Klik hieronder op jouw leefstijl doelstelling.
De 4 stappen van het programma bevatten;
Stap 1: Inzicht
Leefstijltest
Gezondheidtest
Doelentest
Fitheidtest
Stap 2: Kennis
Online leefstijlcursus
E-tip programma
Stap 3: Actie
Fitness abonnement
Webvideo workouts
Webvideo oefeningen
Stap 4: Motivatie
Beweegmonitor
