Effectief aan de slag voor een goede conditie
Ga voor een effectieve en duurzame aanpak. NGP helpt je om die juiste keuzes te maken. Het behalen van de Combi-norm is hierbij een belangrijk uitgangspunt. Internationale en nationale gezondheid- en onderzoek organisaties hebben aangetoond dat mensen die de Combi-norm behalen minder kans op overgewicht hebben, maar ook minder kans op bijna alle chronische aandoeningen überhaupt.
Het 4 stappenplan naar een actievere leefstijl
Enkele onderdelen van de stappen kan je gratis doorlopen, wij adviseren je echter om te kiezen voor een totaal effectieve aanpak in combinatie met een leefstijl programma en een sport abonnement bij een sport- en fitness centrum bij jouw in de regio.
Conditie Fit
2 ŕ 3 keer per week uithoudingsvermogen trainen, dat is de Fitnorm. Een goede conditie is immers de basis voor een goede gezondheid. Maar wat zijn algemene trainingswetten, met welke trainingsintensiteit, wat zijn de verschillende trainingsmethoden. Dit programma is uitermate geschikt voor mensen die geďnteresseerd zijn in de werking van het lichaam en hoe ze het lichaam conditioneel kunnen trainen.
inhoudsopgave
Inhoudsopgave Conditie Fit cursus programma:
Deel 1
- Wat verstaan we onder conditie
- Wanneer gebruiken we glucose, vetten en eiwitten
- Hoe kan ik mijn conditie verbeteren
- F.I.T.T.
- Frequentie
- Intensiteit
- Tijd
- Type training
- De Harvard Step Test
Deel 2
- Gezondheidsrelaterende voordelen van conditionele activiteiten
- Het werkt bloeddrukverlagend
- Afname van het slechte cholesterol
- Het lichaam reageert beter op het hormoon insuline
- Afname van lichaamsvet
- Afname van stress
- Fysiologische aanpassingen
- Vergroting van het hartvolume
- Toename van het slagvolume van het hart
- Verlaging van de rustpols
- Vermeerdering van het aantal haarvaatjes
- Verbetering van de longcapaciteit
- Vergroting van de longdiffusie capaciteit
- Vermeerdering van de mitochondriën in de cel
Deel 3
- Energievoorziening
- Melkzuursysteem
- Nadelige effecten van melkzuur
- Kenmerken van het melkzuursysteem
- Het zuurstofsysteem
- Kenmerken van het zuurstofsysteem
- Conditietesten
- Submaximaaltest
Deel 4
- Train har”t”en verstandig
- Methoden om de juiste trainingsintensiteit te bepalen
- De Praattest
- De Schaal van Borg
- Minimaal 50 slagen boven rusthartslag
- Percentage van de maximale hartslag
- De karvonen formule
- Own Zone
- Conditietest
- Polar Fittest
Deel 5
- Het omslagpunt (anaerobe drempel)
- Conditietesten
- Conconitest
Deel 6
- Bepaalde invloeden op de Hartfrequentie
- Invloed van het klimaat op de hartfrequentie
- Invloed van vochtverlies op prestatie
- Invloed van voeding op hartfrequentie
- Invloed van hoogte op hartfrequentie
Klik hieronder op jouw leefstijl doelstelling.
De 4 stappen van het programma bevatten;
Stap 1: Inzicht
Leefstijltest
Gezondheidtest
Doelentest
Fitheidtest
Stap 2: Kennis
Online leefstijlcursus
E-tip programma
Stap 3: Actie
Fitness abonnement
Webvideo workouts
Webvideo oefeningen
Stap 4: Motivatie
Beweegmonitor
